Flexibilidad

1. ¿Qué es la flexibilidad?

La flexibilidad muscular es la capacidad del músculo para llegar a estirarse sin ser dañado. Esta magnitud viene dada por el rango máximo de movimiento de todos los músculos que componen una articulación, así mismo hay que indicar que es de carácter involutivo ya que se va perdiendo con el paso del tiempo . La FLEXIBILIDAD es la capacidad que nos permite realizar los movimientos en su máxima amplitud, siendo de una parte específica del cuerpo o de todo éste.

La flexibilidad depende de: 1)La elasticidad muscular: es la capacidad de los músculos de acortarse y alargarse pudiendo volver a su forma original. 2)Movilidad articular: grado de movimiento de cada articulación. Varía según la articulación y la persona. El hecho de no entrenar correctamente la flexibilidad puede: - Producir deformaciones posturales. - Aumentar las lesiones deportivas.

2. Objetivos de la flexibilidad

En ella influyen:

• Herencia: genes.
• Sexo: las mujeres son más flexibles.
• Edad: a menor edad más flexibilidad.
• Tipo de trabajo habitual: Posturas
• Hora del día: por la mañana es mejor que a lo largo del día.
• Temperatura ambiente y Temperatura muscular: a más Temperatura, mayor será.
• Grado de cansancio muscular.

Flexibilidad en las caderas

Dado que los músculos que pasan por el crecimiento en tamaño pero no en longitud, cuando un músculo crece a través de su hipertrofia muscular lado opuesto (el antagonista) se tiene que alargar, y la flexibilidad absoluta es el término para describir un músculo de longitud, en sí misma, donde relativa flexibilidad es la flexibilidad de un conjunto, en comparación con sus antagonistas movimiento.

Por ejemplo,el empidoide músculo del pie se extiende hacia el suelo (plantarflexion) y la espinilla músculo flexiona los pies en la dirección opuesta (dorsiflexion). Si una persona del ternero es demasiado fuerte no va a ser lo más flexible frente a la espinilla del músculo, y plantarflexion se muestran relativamente inflexible en comparación con dorsiflexion utilizando la persona más débil, pero más flexible sin muscular , existe pasiva y activa hace rato. Ejemplos: gimnacia artística.

3. Fases de la flexibilidad

1. El método estático pasivo Es la forma de trabajo más utilizada y la que más beneficios reporta teniendo en cuenta su sencillez y el mínimo riesgo que conlleva. “el músculo se estira lentamente hasta su máximo posible sin que se produzca dolor o alguna sensación desagradable. (Bruno Blum, 2000)” “el estiramiento pasivo consiste en asumir una posición y mantenerla con ayuda de otra parte del cuerpo, de una asistente o de algún aparato (Medicina deportiva Murcia)”

2. El método estático activo La eficacia midiendo en tiempo empleado y resultados supera al anterior, pero requiere de mayor esfuerzo y concentración. También aumentan los riesgos. La forma general de trabajo es: se estira un músculo hasta su tope, una vez en esta posición el antagonista intenta recuperar la posición inicial mediante una contracción isométrica de unos segundos, mientras continua la fuerza, ya de un compañero o del propio sujeto, para buscar un nuevo tope de elongación.

3. El FNP o método de facilitación neuromuscular propioceptiva Es la manera más eficaz teniendo en cuenta el tiempo empleado, pero también es la más dificultosa y exigente, además necesita de un profesional o un compañero preparado. Se estira un músculo hasta su tope, una vez en esta posición el antagonista intenta recuperar la posición inicial mediante una contracción isométrica de unos segundos, el compañero o una pared impide que el movimiento, luego el músculo que se estira se relaja, pero sin perder la elongación (posición de estiramiento), para nuevamente intentar una máxima elongación del músculo que estamos estirando. También es llamado el método basado en la contracción-estiramiento, en el que se realiza una contracción isométrica durante 6-8 segundos y más tarde se realiza un estiramiento, consiguiendo mayor amplitud en el movimiento. El ejercicio debe de realizarse repitiéndolo de 8-10 segundo y de 3 a 5 veces.

4. El método balístico Es la forma desechada por su poca eficacia y su alto riesgo de lesión. Pero usada con resultados durante muchos años, pero su eficacia es menor al resto, así como su riesgo es mucho mayor. Su forma básica de realización es con un movimiento ejercido por fuerzas internas, en el cual se lleva una articulación a su máximo de estiramiento, repitiendo el proceso un número determinado de veces. Algunos autores consultados no recomiendan esta forma de mejora de la flexibilidad en resumidas cuentas por las siguientes razones: Al ser el estiramiento del músculo muy rápido, este no cuenta con el tiempo necesario para adaptarse a esta nueva elongación y en cambio se fuerza las partes menos flexibles de las que componen una articulación. La propia fisiología del músculo cuando se le impone una elongación repentina responde reflejamente con una contracción involuntaria. Esto produce un aumento de la tensión en el músculo, haciendo muy difícil la mejora del rango de movimiento y disminuyendo la pérdida de flexiblidad.

4. Primeros auxilios

• Por contacto
• Por impacto
• Por sobre uso
• Por sobrecarga dinámica
• Por poca flexibilidad
• Ante estructuras vulnerables

¿Por qué pueden producirse las lesiones deportivas?

Por desequilibrio de la estática: como son las desviaciones de la columna, los pies planos, las deformidades de las rodillas y otras.

Errores de entrenamiento: Por exceso de actividad, ausencia de estiramientos, cambios bruscos del modo de entrenar, y otros.

Problemas con el calzado: cambio de zapatillas (muy nuevas o muy desgastadas).

Características del terreno donde realiza la actividad  trote

Problemas durante la competición generalmente por ausencia o déficit de calentamiento.
Por la falta de hidratación, por una mala alimentación y no tener un descanso reparador. (Mínimo 8 horas de buen sueno)

Recomendaciones:

-El estirar un muslo o músculo lesionado o tendón incrementara dramáticamente el daño. Aun un solo estiramiento producirá rupturas en las fibras, resultando en una larga recuperación. El estirar un músculo que ha sido tensionado por el correr puede lesionarlo en un minuto. El masaje es una buena alternativa para lidiar con la tensión normal de los músculos cansados producto del entrenamiento. El músculo tensionado normalmente es un buen signo, que te permite correr con mayor eficiencia.

-Si usted experimenta dolores que no le permiten realizar su actividad atlética en forma normal, pare de correr de inmediato, continuar corriendo por una cuadra mas u otra vuelta mas generalmente producirá múltiples danos que requieran semanas o meses para repararlos en lugar de días.

-Ampollas; es una acumulación de liquido localizada bajo la epidermis o en su interior originada por el rose continuo sobre la superficie de la piel. Para esto es necesario no retirar la piel  si no limpiar con suero fisiológico y atravesar un hilo por la ampolla, además un remedio casero es ponerse vela de cebo y dejar libre. Para seguir entrenando usar un aro protector.

-Los Esguinces afectan fundamentalmente al tejido ligamentoso y capsular es por ello que es indispensable parar el trote, y verificar si el dolor es muy fuerte es mejor parar totalmente para ello no debe retirarse el zapato inmediatamente de producido ya que eso ocasionaría mas inflamación de la articulación, una vez ya tranquilizado retirar el calzado y no tratar de mover si es posible un vendaje y hielo hasta acudir al especialista.

-No olvidar que es muy importante luego de una lesión el hielo, la compresión, elevación y reposo son esenciales en la asistencia de urgencia de las lesiones musculo esqueléticas.

5. Opinión personal

No me gusta la flexibilidad porque eso de estirarse pues se me da mal, igual el estiramiento de la flexibilidad es muy sano y deportivo.